L'accouchement est l'étape la plus effrayante de la grossesse, surtout si c'est la première fois. Il existe cependant des cours préparatoires pour apprendre à réguler la respiration pendant l'accouchement et à mieux gérer la douleur et avoir une vision réaliste de ce moment important.
Les techniques de respiration sont très utiles pour la mère et le nouveau-né. Il a été démontré que les méthodes de relaxation, y compris la respiration, réduisent le stress et la probabilité d'un accouchement médical. Elles assurent également une bonne oxygénation du bébé. Il vaut donc la peine de les apprendre et donc de gérer au mieux la respiration pendant l'accouchement.
Les médecins et les sages-femmes sont convaincus que ces exercices aident à maîtriser l'anxiété et à rendre l'événement moins difficile ou effrayant pour les futures mères. Des études confirment qu'une respiration correcte est essentielle pour les futures mères. L'organisation mondiale de la santé considère également que les techniques de respiration sont le seul véritable moyen de réduire la douleur et la tension.
La respiration rythmée pendant l'accouchement optimise la quantité d'oxygène disponible pour la mère et le nouveau-né et les aide à mieux supporter la douleur des contractions. La respiration peut sembler instinctive et normale. Il est difficile de croire qu'elle puisse interagir avec les sensations intenses qui accompagnent l'accouchement, mais c'est le cas.
Préparation et exercices de respiration
Prenez conscience de votre respiration : Asseyez-vous ou allongez-vous, mettez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Inspirez et expirez doucement en observant le mouvement de votre cage thoracique et de votre ventre. Cela vous aidera à vous familiariser avec votre respiration et à vous détendre.
Pratiquez la respiration profonde : Inspirez doucement et longuement par le nez, en gonflant d'abord votre ventre, puis votre poitrine. Expirez lentement en dégonflant d'abord le ventre, puis la poitrine. Répétez cet exercice plusieurs fois pour vous entraîner à bien respirer et vous détendre.
Utilisez la respiration pendant les contractions : Lorsque vous sentez venir une contraction, inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cette technique de respiration vous aidera à mieux gérer la douleur et à vous détendre.
Pratiquez la respiration en expiration forcée : Cette technique est utile lorsque vous avez envie de pousser, mais que vous voulez laisser plus de temps aux tissus de s'étirer. Pour vous entraîner, inspirez et soufflez, puis inspirez et bloquez l'air pendant 5 à 10 secondes en poussant doucement. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Ne bloquez pas votre respiration : Tout au long du travail, assurez-vous de ne pas bloquer votre respiration. Détendez vos épaules et respirez. Bébé fera son chemin plus facilement si vous évitez de vous crisper.
Entraînez-vous à respirer et pousser chez vous : Lorsque la sage-femme vous demande de pousser, mettez en application les conseils de respiration et les techniques de poussée que vous avez appris pendant vos cours de préparation à l'accouchement. Vous pouvez vous entraîner chez vous en inspirant par le nez et en poussant avec vos abdominaux en freinant le plus possible.
Pour mieux contrôler et surmonter la douleur de l'accouchement, il est essentiel de trouver la technique de respiration la plus agréable et de la pratiquer autant que possible. Ainsi, vous entrerez dans la salle d'accouchement un peu mieux préparé.
Techniques de respiration pendant l'accouchement
Une bonne respiration peut aider à mieux contrôler et à surmonter la douleur de l'accouchement.
La première chose à faire est de trouver la technique la plus agréable et de la pratiquer autant que possible. Ainsi, vous entrerez dans la salle d'accouchement un peu mieux préparé.
Voici quelques bonnes techniques de respiration pendant l'accouchement :
Souffler une bougie
Dès que vous sentez une contraction se produire, prenez une grande respiration et soulagez la douleur par une série de courtes expirations. Imaginez que vous deviez souffler plusieurs fois une bougie en respirant.
Le fil d'or
Au début de la contraction, vous inspirez profondément avec votre nez. Puis vous expirez doucement par la bouche, imaginant votre respiration comme une spirale dorée qui tourne et s'éloigne, emportant la douleur avec elle.
Compter les respirations
Comptez jusqu'à 3 pendant que vous inhalez. Expirez et continuez à 5. L'objectif est de rendre votre respiration régulière et de vous concentrer sur celle-ci. Si vous voulez vous "distraire" encore plus, comptez dans une langue étrangère ou à l'envers.
Éviter l'hyperventilation
Respirer trop vite peut provoquer des vertiges ou des picotements dans les doigts ou les orteils.
Certaines femmes ont tendance à hyperventiler lors de contractions plus fortes ou oublient de se détendre en respirant. Dans ce cas, ralentissez : inspirez par le nez et expirez par la bouche aussi lentement que possible.
La technique de relaxation
Cette méthode fonctionne sur un plan psychologique et physique. Le mot relaxation est composé de deux syllabes : répétez-les en respirant. Quand vous inspirez, vous pensez au "roi", tandis que vous jetez l'air, vous pensez à la syllabe "lax".
Laissez votre esprit rester un peu plus concentré sur la deuxième syllabe pendant l'expiration. Vous sentirez le corps et les muscles se détendre.
Le soutien du camarade est important
À ce moment particulier, demandez à votre partenaire (ou en son absence, à une personne que vous aimez) de vous aider à respirer pendant l'accouchement. Une de ses principales tâches sera de vous rappeler de ralentir si vous commencez à respirer trop vite en réponse à une forte contraction. Idéalement, il vous aidera à respirer lentement et de manière détendue.
Il sera donc bon de partager avec cette personne la technique de respiration que vous avez choisi d'utiliser. C'est à lui de vous ramener au bon rythme respiratoire chaque fois que vous sentez venir la contraction et que vous avez tendance à la modifier.
La gestion de la respiration pendant l'accouchement est une étape cruciale pour aider les futures mères à mieux gérer la douleur et l'anxiété liées à cet événement. Les techniques de respiration peuvent avoir des avantages significatifs pour la mère et le nouveau-né, notamment en réduisant le stress, en optimisant l'oxygénation et en aidant à supporter les contractions. Il est essentiel de s'entraîner à ces techniques de respiration, de les maîtriser et de les mettre en pratique pendant l'accouchement pour une expérience plus confortable et moins effrayante.
Questions fréquentes des internautes
Pourquoi la gestion de la respiration est-elle importante pendant l'accouchement ?
La gestion de la respiration pendant l'accouchement est essentielle car elle aide à réduire le stress, à optimiser l'oxygénation pour la mère et le bébé, à mieux gérer la douleur des contractions et à rendre l'expérience moins effrayante pour la future mère.
Quelles sont les techniques de respiration recommandées pendant l'accouchement ?
Plusieurs techniques de respiration peuvent être utilisées pendant l'accouchement, notamment souffler une bougie, le fil d'or, compter les respirations, éviter l'hyperventilation et la technique de relaxation. Il est important de trouver celle qui vous convient le mieux.
Comment s'entraîner à la respiration pendant la grossesse ?
Pour s'entraîner à la respiration pendant la grossesse, il est recommandé de prendre conscience de votre respiration, de pratiquer la respiration profonde, d'utiliser la respiration pendant les contractions, de pratiquer la respiration en expiration forcée et de s'entraîner à respirer et pousser chez vous en suivant les conseils des cours de préparation à l'accouchement.
Quel est le rôle du partenaire pendant l'accouchement en ce qui concerne la respiration ?
Le partenaire peut jouer un rôle essentiel en aidant la future mère à maintenir un rythme respiratoire adéquat. Il doit être informé de la technique de respiration choisie et rappeler à la future mère de ralentir en cas de respiration trop rapide en réponse à une forte contraction.
